MAGNESIUM TEGEN STRESS
Magnesium heeft een positieve invloed op het bestrijden van Stress. Denk aan jezelf en bouw je magnesiumreserve op.
Veel situaties vragen om extra magnesium, onder andere:
- Stress-situaties
- Vermoeidheid, lusteloze gevoelens
- Volgen van bepaalde (afslank) diëten
- Gebruik van vochtafdrijvende middelen
- Intensief sporten (verlies door transpiratie)
- Zwangerschap
- Ouder worden
- Hoge alcoholconsumptie
OORZAAK MAGNESIUMTEKORT
Magnesium is een stress-mineraal onmisbaar voor je stofwisseling en heeft onder andere een kalmerende werking op het zenuwstelsel. Magnesium is een natuurlijk tranquillizer. Het ontspant de spieren, zenuwen en bloedvaten en geeft meer energie. Men schat dat 15 tot 20% van de bevolking aan een magnesiumtekort lijdt. Door een magnesiumtekort ben je chronisch vermoeid, prikkelbaar, heb je pijnlijke of stijve spieren en heb je last van hartkloppingen of slapeloosheid. Heel wat zwangere vrouwen, sportmensen, mensen die veel alcohol drinken of die een te streng dieet volgen, hebben last van een magnesiumtekort. Slechts een derde van het magnesium dat we eten wordt door het lichaam opgenomen. Teveel werk en stress leiden tot een tekort aan magnesium.
Fysieke stress (uitputting, hitte, kou, trauma, brandwonden) en emotionele stress (pijn, angst, uitbundigheid) zorgen voor het vrijkomen van hormonen in de bloedbaan. Deze hormonen zorgen er op hun beurt dat magnesium verloren gaat. Nu ontstaat er een vicieuse cirkel, omdat een tekort aan magnesium ervoor zorgt dat er bij stress meer hormonen vrijkomen. Bij het volgende stressmoment komen er dus meer hormonen vrij, waardoor er nog meer magnesium verloren gaat.
Een goede REM-slaap is belangrijk voor herstel Hier introduceert zich nog een vicieuse cirkel! Voor een goede REM-slaap (Rapid Eye Movement sleep, de diepe slaap waarin het immuunsysteem en het lichaam herstelt) is magnesium noodzakelijk. De REM-slaap is ook weer verantwoordelijk voor magnesium. Bij het uitblijven van de REM-slaap gaat er ook magnesium verloren. 400 mg Magnesium voor het slapen garandeert een goede REM-slaap.
KLACHTEN BIJ EEN MAGNESIUMTEKORT
Algemeen
- verstijfde, verharde en verkrampte spieren
- gespannen zenuwen
- snel en chronisch vermoeid
- overspannenheid
- uitputtingsverschijnselen
- onrust, futloosheid en a-vitaliteit
- prikkelbaarheid
- kouwelijkheid ten gevolge van slechte doorbloeding
- duizeligheid
Specifiek
- hoofdpijn (drukkend/bonzend)
- migraine
- menstruatieklachten
- slaapstoornissen, meestal met nare dromen
- overgevoelig voor lawaai en (fel) licht
- depressies, angsten en fobieen
- hartkloppingen en pijnuitstraling rond de hartstreek
- diverse allergische reacties
- darmkrampen
- hyperactiviteit
MAGNESIUMTEKORT AANVULLEN
Aangezien je lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, moet je het uit je voeding halen. Magnesium is het antistressmineraal bij uitstek, maar ons lichaam kan maar voor een paar dagen magnesiumreserves aanleggen. Je moet dus continu magnesium eten. Want een tekort aan magnesium maakt je gevoeliger voor stress. Eet dus voeding die veel magnesium bevat, zoals volgranen, peulvruchten, soja en chocolade (liefst zwarte chocola). Honderd gram zwarte chocolade bevat namelijk 33% van je dagelijkse magnesiumbehoefte.
Hier volgt een lijst van magnesiumrijke voedingsmiddelen. Het is belangrijk dat je minstens 2 magnesiumrijke producten per dag eet in voldoende mate. Zo kun je zelf per dag zorgen dat je extra magnesium binnenkrijgt. Stress bestrijden met voeding die rijk is aan magnesium:
- cacao
- volkoren/meergranenbrood
- tarwezemelen
- sojaproducten
- noten (vooral pecan, amandelen en cashewnoten)
- pinda's
- bonen
- granen
- zonnebloempitten en sesamzaad
- roggebrood
- donkere bananen
- risotto en zilvervliesrijst
- spinazie
- ananas
- pompoenpitten
- makreel
- krab
- heilbot
- pruimen
KLACHTEN BIJ MAGNESIUMTEKORT
Angstige bezorgdheid
Magnesiumtekort is aanwezig in psychiatrische aandoeningen zoals angstige bezorgdheid, extreme emotionele verstoordheid en paniekaanvallen.Rugpijnen
Magnesium kan rugpijn op verschillende manieren verzachten.
(1) Magnesium helpt de nierfunctie. Stress op de nieren is een van de oorzaken van rugpijn.
(2) Magnesium helpt de spieren ontspannen. Gespannen spieren zijn een andere oorzaak voor rugproblemen. Magnesium helpt ook de assimilatie van calcium, hetgeen ook de botten zou kunnen helpen zichzelf te genezenDepressie en bijnierfunctie
Cortisol is een van de belangrijkste hormonen die geproduceerd worden door de bijnieren. Cortisol speelt een sleutelrol in de regulatie van bloedsuikerlevels. Stressvolle situaties laten de bijnieren te veel cortisol produceren. Wanneer de bijnieren overwerkt raken, valt het vermogen om magnesium vast te houden weg. Magnesium is nodig voor de bijnieren als een basisbouwsteen voor het maken van hormonen.
Zonder voldoende magnesium kan men de bijnieren niet in balans houden en een verlies van deze balans kan resulteren in diabetes, hyperopgewondenheid, nerveusheid, mentale verwarring en moeite om met de eenvoudige alledaagse dingen om te kunnen gaan. Depressieve mensen en mensen met zelfmoordneigingen laten vaak inadequate levels van magnesium zien.Diabetes
Insuline helpt bij de regulatie van het suikermetabolisme. Men heeft gezien dat magnesium de respons van insuline op dieetsuiker verbetert en de actie van insuline om bloedsuikerlevels te reguleren verbetert.Slapeloosheid
Migraine
Magnesiumtekort kan slapeloosheid veroorzaken of het maakt je wakker met spasmen en spierkrampen of een gevoel van gespannenheid en ongemak. Magnesium kan deze rusteloosheid gedeeltelijk oplossen.
Magnesiumsupplementatie is de sleutel omdat lage magnesiumlevels migraine veroorzaken of ze erger maken. Magnesium gebruiken kan verlichting brengen in vele gevallen ofschoon het zelfs beter werkt ter voorkoming van migraine. Het onderhouden van adequate magnesiumlevels kan de frequentie en de ernst van migraine reduceren.